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Entzündungen haben einen schlechten Ruf. Aber in Wirklichkeit ist eine akute Entzündung eine essentielle Abwehrreaktion: Wenn man sich verletzt oder eine Infektion bekommt, löst das Immunsystem eine Entzündungsreaktion aus, um das Gewebe zu reparieren und den Eindringling zu eliminieren. Ohne sie würden Wunden nicht heilen.

Das Problem ist eine andere Art von Entzündung: die chronische niedriggradige Entzündung. Es handelt sich um eine anhaltende, geringintensive Entzündungsreaktion, die keine akute Ursache hat, die gelöst werden müsste. Sie tut nicht weh, ist nicht sichtbar, wirkt aber jahrelang im Stillen und ist an der Entwicklung einiger der häufigsten Krankheiten unserer Zeit beteiligt.

Welche Krankheiten sind mit chronischen Entzündungen verbunden?

Die Liste ist lang und wächst mit der Forschung ständig:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (die Entzündung der Arterienwände ist entscheidend bei Arteriosklerose)
• Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz
• Neurodegenerative Erkrankungen (Alzheimer, Parkinson)
• Einige Krebsarten
• Depressionen und Angstzustände (die Darm-Hirn-Achse verbindet Entzündungen und psychische Gesundheit)
• Autoimmunerkrankungen
• Fettleibigkeit (viszerales Fett ist metabolisch aktiv und proinflammatorisch)

Was chronische Entzündungen aktiviert

Die Hauptfaktoren sind Gewohnheiten und Lebensstilfaktoren:

• Hochverarbeitete Lebensmittel: Raffinierter Zucker, pflanzliche Öle reich an Omega-6, Zusatzstoffe. Die standardmäßige westliche Ernährung ist proinflammatorisch.
• Übermäßiges viszerales Fett: Das abdominale Fettgewebe sezerniert kontinuierlich entzündliche Zytokine.
• Sesshaftigkeit: Bewegung hat direkte entzündungshemmende Wirkungen. Ihr Fehlen eliminiert diese.
• Chronischer Stress: Cortisol fördert bei längerer Exposition paradoxerweise systemische Entzündungen.
• Darm-Dysbiose: Ein unausgewogenes Mikrobiom erhöht die Darmpermeabilität, wodurch bakterielle Endotoxine in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungsreaktionen auslösen können.
• Schlafmangel: Schon eine einzige Nacht Schlafentzug erhöht entzündliche Marker wie IL-6 und TNF-alpha.
• Tabak und übermäßiger Alkoholkonsum

Wie man feststellt, ob man chronische Entzündungen hat

Es gibt kein einzelnes Symptom. Einige Indikatoren sind jedoch:

• Anhaltende Müdigkeit ohne ersichtliche Ursache
• Diffuser Gelenk- oder Muskelschmerz
• Wiederkehrende Verdauungsprobleme
• Haut mit Neigung zu Ausschlägen oder Rötungen
• Niedergeschlagenheit oder chronische Reizbarkeit

Im Labor sind hochsensitives C-reaktives Protein (hs-CRP) und Homocystein die am besten zugänglichen Marker. Ein hs-CRP-Wert über 1 mg/L bei Abwesenheit einer akuten Infektion kann auf eine systemische niedriggradige Entzündung hinweisen.

Evidenzbasierte entzündungshemmende Strategien

• Mittelmeerdiät: Das Ernährungsmuster mit den meisten entzündungshemmenden Nachweisen. Natives Olivenöl extra, fetter Fisch, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Nüsse.
• Omega-3 (EPA und DHA): Die Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch haben direkte und gut dokumentierte entzündungshemmende Wirkungen. Das Omega-6/Omega-3-Verhältnis der westlichen Ernährung ist stark unausgewogen.
• Regelmäßige moderate Bewegung: 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche reduzieren entzündliche Marker signifikant.
• Stressmanagement: Achtsamkeit, Atemübungen, Aktivitäten in der Natur – nicht als optionale Gewohnheiten, sondern als Teil der Behandlung.
• Pflege des Mikrobioms: Vielfältige Ballaststoffe, fermentierte Lebensmittel (Kefir, Naturjoghurt, Kimchi), Reduzierung von Antibiotika, wenn sie nicht notwendig sind.
• Kurkuma und andere Polyphenole: Curcumin hat untersuchte entzündungshemmende Eigenschaften, obwohl seine Bioverfügbarkeit mit Piperin und liposomalen Formulierungen erheblich verbessert wird.

Chronische Entzündungen lassen sich nicht durch eine einzige Veränderung beheben. Sie sind das Ergebnis mehrerer sich gegenseitig verstärkender Faktoren – und werden durch mehrere sich gegenseitig verstärkende Veränderungen behandelt.